trening na miesnie nóg

Co do spalania mięśni: " Po treningu Twoje mięśnie maleją! Katabolizm to proces rozpadu białek ustrojowych. Trening jest procesem uszkadzania mięśni na co zdrowy organizm reaguje obronnie- odbudowując "z nawiązką" uszkodzoną tkankę. To jest właśnie przyrost masy. Zanim to jednak nastąpi trwa KATABOLIZM, czyli częściowa redukcja [...]

sile ok ale tylko nóg!!! a to co innego Pozatym tluszczu to mi jeszcze zostałoo na zapas ładnych 2-3 miesiecy wiec luz :D Regeneracja - jeżeli chcesz zwiększyć siłę to trening musi być intensywny a co za tym idzie mięśnie potrzebują więcej czasu do regeneracji. No ok na altasie pisze że regeneracja przy bardzo dużej intensywności powinna wynosić [...]

[...] wnioski... masz pewne doswiadczenia sportowe wiec nie powinno byc z tym tak ciezko. ja bym trzymal tento umiarkowanie wysokie, bo tu nie chodzi o to zeby zaliczyc jeden taki trening, 70% to gorna granica, najlepiej miedzy 60% a 70%. takie jest takze optymalne z punktu widzenia odnowy. z natury jestem sceptyczny jesli chodzi o uzywanie deski a [...]

1. Dział trening w domowych warunkach (dwoma sztangielkami duże nie zdziałasz) 2. Dieta -> dział odżywianie 3. Rzeźba -> błąd , masz niedowagę , przymasuj . 4. "No i do tego chciałbym wpleść regularnie jakieś ćwiczenia na brzuch + bieganie( dlatego pomijam ćwiczenia na nogi).No i może jakieś ćwiczenia na plecy ale nie potrafie [...]

[...] plecach -> wlasnie tak robie od 2 tygodni, i CZUJĘ różnicę, oczywiscie ciezar musialem zredukować ale zupełnie inaczej 'czuję' teraz ćwiczone 4głowe. ostatnio opowiadał o treningu naszych polskich sprinterów, ktorych to trenerzy trenują w zły sposób - bo nie chcą brać przykladu od trenerów amerykanskich...chodzi o to,ze w Polsce sprinterzy [...]

Przysiady owszem mam w planie, ale są to klasyczne przysiady bez obciążenia, mój błąd nie dopisałem tego. Jeszcze chciałbym dodać 2-3 treningi w tygodniu brzucha+mieśnie core. Nie byłby to jakis skomplikowany trening, jakiś L-sit, plank, dead bug i jakieś wznosy nóg i pewnie coś na górę brzucha. Kiedy najlepiej robić taki trening? Bo pewnie nie w [...]

[...] wyglądał lepiej, tylko śmieszniej. Nie odpuszczaj najważniejszej parti. Mięśnie brzucha również pełnią bardzo ważne funkcje w życiu codziennym, uwzględnij to. Po drugie trening jest całkowicie przeładowany. Więcej nie znaczy lepiej, zapamiętaj. Na mniejsze partie stosuj 9 serii na większe do 16 serii. Trenujesz w domu, więc trenuj 4 razy w [...]

"Plecy z klata na jednym treningu? Malo efektywne rozwiazanie..." "Nie jestem przekonany do laczenie dwoch duzych grup na jednym treningu. Ile on musi trwac? Energii brakuje Przynajmniej ja lepiej czuje jak robie duza grupa+mala na jednej sesji." Thiago - zastanówmy się chwile co tak naprawdę nas męczy. Po dłuższej chwili [...]

Zacznijmy od początku... 1. Rozgrzewka, co to jest 15 pompek ? NIC ! żadna rozgrzewka, musisz przyzwyczaić ciało do ciężarów które będziesz miał na treningu a piętnastoma pompkami tego NIE zrobisz co grozi kontuzją. Proponuje przeczytać: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html 2. Dieta - bez tego się nie obejdzie, [...]

[...] ćwiczę tak by nie odstawały od reszty. Wczoraj ćwiczyłem tym planem, zrobiłem 3 serie i jestem zadowolony, czuję że mięśnie coś robiły a na udach mam zakwasy. Jutro kolejny trening i nie mam pojęcia już co robić. Naprawdę do dupy jest ten trening? nie możecie go zmodyfikować trochę według własnego doświadczenia? Ten plan AB może i dobry ale mam [...]

[...] to wyciskanie w leżeniu na poziomej ławce, wyciskanie na szerokość barków, wąskie i pompki na poręczach. Rezygnujesz również z obciążania prostowników ramion na innych treningach niż klatka piersiowa. Po trzecie rezygnujesz z wytrzymałości czyli 8-10 powtórzeń w serii oraz ze zbyt długiej rozgrzewki. Po czwarte: na jednym treningu, [...]

[...] przede wszystkim o ogólne dysproporcje w sile[choćby na codzień, slabe nogi a silniejsza dużo reszta ciala- ja przynajmniej bym tak nie mógł, przez krótki czas w swoim treningowym zyciu nie ćwiczylem nóg i oceniam ten okres za "niebotyczne' niepoorozumienie. ale decyzje już pozostawiam Tobie, w kazdym razie zachęcam- jeżeli sie boisz [...]

[...] z obciążeniem) 4-5 x 3-10 MC max ciężar. 4-5 x wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą max. ciężar (poczujesz różnicę) No i jak dasz radę to coś na dobicie jak widac pierwszy trening to 13 serii na klate trzeci to 15 serii. No, OK Ale efektywnie mniej. W tym III ciekawi mnie jak to robisz, że dajesz tyle serii. Przy dużym ciężarze wydaje mi się [...]

Masz napewno dobrze zbilansowana diete?? moze wcinasz za duzo węgli?? jaki jest twój bf% pewnie wysoki jesli przy tej masie i wzroscie masz problem z brzuchem.Jesli chodzi o trening to na koniec możesz cwiczyc mięsnie brzucha(ważna partia).Wzmocnisz sobie jego mięsnie co troche "ujędrni" te okolice i zapobiegnie "fałdowaniu",a [...]

Ciesze się, że trening jest ok Pierwszy tydzień mam już za sobą. Zastanawiam się tylko, czy obciążenia którymi macham nie sa za małe. Co prawda po treningu bolą mnie mięśnie i ogólnie są zmęczone, ale jednak czuje jakiś niedosyt. Postaram się tutaj napisać obciążenia jakichn używam,żebym potem mógł porównywać ewentualne postępy. 1.unoszenie kolan [...]

Obecnie mój trening wygląda tak: -Trening(4 serie). Między seriami odpoczynek 3 minuty. 1.Unoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej na drążku- 12x 2.Wykroki- 10x(każda noga) 3.Podciągnięcia na drążku podchwytem- 10x 4.Pompki- 20x 5.Ćwiczenia z ABS Weel(kółko) z kolan 8x 6.Wyciskanie ciężarków(2x5kg) na łąweczce 20x 7.Uginanie ramion z [...]

Mam 17 lat, "ciężarkami" bawię się już koło 5 lat (wcześniej mój trening wyglądał tak, że machałem nimi jak mi przyszło do głowy nie bardzo wiedząc co robię i n ajakie mięśnie ale trochę efektów dało. Tak "na poważnie" to dopiero od około 1,5 roku ćwiczę regularnie z planem treningowym.). Przeciwwskazań chyba nie ma.. Chociaż [...]

[...] odzywek jesli dostarczysz skladnik iodzywcze w 100% z diety, jesli nie dostarczysz to jw. >>><<< Na siłownie chodze do 5 razy w tygodniu. (...) >>><<< trening z dupy, poczytaj dział "Trening" i ułóż sobie obwodowy albo dzielony i dorzuc nogi bo z tego co piszesz to nie cwiczysz w ogole nog (?)

[...] mozliwosci zastapienia czymkolwiek? Bo bieganie na serie z drazkami na zewnatrz i szukanie drzewa do podciagania bedzie dosyc dziwne ;) @edit Dobra, w kazdym razie teraz ten trening wyglada tak: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 młotki naprzemiennie (w [...]

[...] pewne obciazenia a takze cwiczenia z obciazeniami (powinno trwac nie wiecej niz miesiac ... najlepiej pol) reszta czasu, to po prostu rzezbienie i palenie tkanki ... Taki trening powinen dac efekty po 3 miesiacach bardzo ladny brzuch przy odpowiedniej diecie i to naturalnie ! Co do diety to postaraj sie odrzucic nastepujace rzeczy: - mleko: [...]